Добра исхрана за мршављење

Често у модерним дијетима можете видети препоруке о употреби ретких производа који онемогућавају употребу таквих система. Добра дијета за мршављење код куће је доступна, ефикасна и неће наштетити телу.

Која је исхрана боља изабрати губитак килограма код куће?

Када бирате најбољу исхрану, морате узети у обзир оптималан садржај важних угљених хидрата и протеина важних за нормално добро -Бединг производа. Масти су обично ограничене у методама мршављења. Да бисте не наштете себи, морате да одаберете исхрану у складу са неколико критеријума:

• Трајање.
• Тешка ограничења која неће имати користи од свих.
• Дијета се састоји од природних и приступачних производа.
• Превладавање протеина или угљених хидрата у исхрани.

Нутриционисти и лекари вјерују да најбоља протеинска исхрана која се састоји од месних производа, јаја, риба, Кефира и викендице, и савршено јача мишиће, доприносећи формирању олакшања. Ову технику често бирају спортисти.  

Сигурна исхрана заснована на производима угљених хидрата (ово укључује поврће, воће, бобице), помаже код едема, а влакна у биљним производима ставља црева у редоследу, чишћење токсина.  

Постоје дијета која ограничавају један или два производа. На пример, према препорукама Елене Малисхеве, морате да ограничите количину биљних уља до 30 грама дневно. Ово је добар савет за оне који сањају да брзо постану витки. 

Најједноставнија доказана исхрана је у принципу - "не после шест", не предвиђа ограничења производа, па они који су га тестирали говоре да је то најлакша методологија губитка килограма.  

Предности ефективних доказаних дијета:

• Убрзање метаболизма као резултат
• паљење масних ћелија без пропадања
• Пост приземље је забрањено.

Али нема предности и брза мршављења, коју нуди изабрана исхрана, отказује прелиминарне консултације са терапеутом, посебно у онима који пате од хроничних болести.

  У менију добре исхране искусне у пракси постоје нужно присутне:

• Воће, поврће, бобице и зеленило без топлоте,
• Сви каша, осим усеролине и пшенице,
• махунарке и ораси,
• Соур -Милк производи,
• ниска риба,
• Пилеће месо, ћуретина, зец, говедина.

Правила здраве исхране забрањене су прженим и превише сланим јелима, димљеним месом, слаткишима и пецивама.

Нијансе од одабира кућне исхране по менију

• Да би хитно смршали, они често користе тако холивудну методологију на тежини на основу протеинских производа, воћа и поврћа. Кажу да у две недеље можете изгубити 6 - 8 килограма на њему. Приближни мени се састоји од јутарњег чаја и дела скутене, парадајз и пара куваних јаја за ручак, вечерњу салату купуса, грејпа и куване телетине.
• Да бисте смршали десет килограма за десет дана, можете да користите мени заснован на јелима од белог купуса. Доручак се састоји од незаслађеног зеленог чаја, ручак је направљен од салате и рибе која је препуна купуса, на вечери, потребно је да једете лист сировог купуса, воћа и јаја, јаја. Попијте чашу Кефира сат времена пре краја.
• Дијета која уништава наборе на странама и стомаку је прилично разнолика. Ујутро морате појести комад ниске кухане пилетине и чаја са млеком, на ручку - јогурт, на ручку - пилетину са поврћном салатом, након три сата, уједно је залогај мандарине и део викендице и вечера са куваном рибом салатом.
• За једнолично смањење количина препоручује се "седећи" пола месеца на протеининој исхрани. За доручак, једите наранчу са јогуртом, касније једите кувано јаје и свеже сок и једите кувану пилетину са салатом поврћа за ручак. Током поподневне грицкалице, дозвољено је јести не више од 100 грама викендица, да бисте ограничили вечеру на цитрусни и одрезак.
• Протеинска исхрана се не може користити дуже од две недеље. Једна од опција менија може се састојати од викендице са чајем за доручак, јогурт за ручак, супу поврћа и пилетине и салата за ручак. Поподне можете јести кувану рибу и коктел протеина, а вечера се састоји од скромне салате морских плодова.
• За две недеље мушкарци су сасвим могуће смањити јачину струка користећи приближну исхрану исхране. За доручак морате јести јогурт, два парадајза, кришку сира и кувано јаје. Два сата пре ручка, залогај део Муеслија воће, на ручку за месо и кувано кромпир, додајте салату поврћа. Током ручка, сасвим је могуће заситити салатом са гљивама и вечером са ометом паре без уља, куваног меса и парадајз салате.

Деток исхрана је дизајнирана за радикално чишћење тела за недељу дана. Мени може изгледати овако нешто:

• У понедељак можете да попијете само пиће, пиће би требало да буду нестали и безопасни.
• У уторак се додаје плодови са пуно влакана. Они укључују, на пример, јабуке, марелице, крушке, брескве.
• У сриједу се у исхрани додаје сирово поврће.
• Четвртак је разноликовано пиринчем каше.
• У петак можете појести шаку ораха поред других јела.
• У суботу почињемо јести јогурти и кашу.
• У недељу је додато јело од рибе.

Дијета витамина помоћи ће да се ослободи 7 килограма за неколико недеља. Пример менија: за доручак - бресква и кроутон пржен у јајету. За ручак - само хлеб и комад куване пилетине. За вечеру - кувана риба, кувано поврће и благо кувана тјестенина.

Дијета која се дебља у пола месеца помоћи ће да изгубите око 6 килограма. Приближни мени може изгледати овако нешто:

• За ручак је дозвољено ручак, воће, шкампе и део куваног пиринча.
• На поподневној снацку - јабука.
• На вечери једите комад куване рибе и грејпа.

Глупа исхрана се заснива на воћу, поврћу и житарицама, док нема ни меса ни риба, а још више, ферментираних млечних производа.

Приближни мени

Принцип исхране прехрани заснован је на ограничавању било каквих "слобода" у исхрани, то се може подесити за себе, а не занемарити се са пићем и ограничити пржено, брашно и кондиторство.

Почетна дијета је примила такво име због једноставних производа који су укључени у његов мени. Свако има те намирнице у кући. Нема потребе да купујете егзотичне производе или гладујете током употребе кућне исхране.

Ако строго посматрате исхрану домаће исхране, претерано тежина ће брзо отићи. Да би резултат исхране већ дуже време утврђено, потребно је дисати чешће са свежим ваздухом, поспите и померите више. Кућна исхрана придржава се општих правила, што се тиче остале дијете са ниским садржајем калорија.

Шећер, сложени угљени хидрати, јела, пржена и алкохол су у потпуности искључени из менија исхране.

Кулинарска обрада производа је разнолика. Можете да печете јела, Стеам, СХИМЕР.

Препоручује се заменити слатко јело у менију кућне исхране са медом, али у малим количинама (1 кашика). Ако осећате глад, морате да попијете чашу чисте воде. Почетна дијета траје две недеље. Посуђе за кућну дијету су једноставне и није тешко припремити.

Стандардна здрава исхрана за мршављење може изгледати овако нешто:

Опција један:

Понедељак	Доручак: незаслађена кафа и део викендице сира Ручак: Орасну салату, оксаел месна супа, комад куханог пилетине и сока од јабуке. Снацк: Аппле Вечера: мали комад куване говедине, Кефира и део бобица.
У уторак	Доручак: део куваног штука и незаслађен чај са млеком. Ручак: део БОРСЦХ-а на месој јуху са комадом меса, салата од купуса са комадом хлеба и сока од парадајза Снацк: чаша млека Вечера: део куваног штука, чаша Кефира и јабуке.
Среда	Доручак: Чај са млеком и медом, два кувана јаја Ручак: Салата од краставца, супа од гљива са зеленилом и житарицама, комад кухане пилетине са хлебом и незаслађеним компонетом од сушених плодова. Снацк: чаша Кефира Вечера: Кефир, комад плода од сира и цитруса
У четвртак	Доручак: незаслађени чај и ниска пилетина Ручак: део биљне супе, бифтек са пасуљом и хлебом, воћни сок. Поподневна залогаја: чаша сока од парадајза Вечера: Део викендице сир, грожђе, Кефир.
Петак	Доручак: чај и део куване говедине. Ручак: рибљи јуха са поврћем, парадајз салатом и део куване рибе са хлебом, ружном компотеом. Снацк: кафа са млеком. Вечера: део пилеће пилеће јетре, крушке и чаше Кефира.
У суботу	Доручак: кафа са млеком, исходи Ручак: Леан Борсцх, салата краставца, део гулаша са комадом хлеба и чаше сока од парадајза Снацк: Аппле Вечера: кувано месо, грожђе, Кефир
Недеља	У менију можете оставити само један производ. Ово може бити, на пример, килограм јабука или један и по литара Кефира.

Опција Други:

Понедељак	Доручак: комад хлеба са додатком тврдог сира и уља маслаца, шоља чаја незаслађеног зеленог, црног или биљног. Ручак: 100 г хељде каша без додавања соли, чаше са ниским -фат кефиром. Снацк: 100 г кукуруза или зобене каше, са додатком две кашике природног јогурта. Вечера: Воћна салата, која је била утакнута природним јогуртом, соком од ананаса 200 мл.
У уторак	Доручак: комад хлеба са додатком тврдог сира и уља маслаца, шоља чаја незаслађеног зеленог, црног или биљног. Ручак: 150г. Поврће од кромпира, пасуља, лука, шаргарепе, шоља било којег чаја. Снацк: 100 г кукуруза или зобене каше, са додатком две кашике природног јогурта. Вечера: 100 г куваног пилетине, тврдог јајета, чаша сока од ананаса или грејпа.
Среда	Доручак: комад хлеба са додатком тврдог сира и уља маслаца, шоља чаја незаслађеног зеленог, црног или биљног. Ручак: 80г свињетине масноће са раженим хлебом, две зреле банане, чаша ниске -фат кефира. Снацк: 100 г кукуруза или зобене каше, са додатком две кашике природног јогурта. Вечера: 150 г пире од кромпира, чаша сока од парадајза
У четвртак	Доручак: комад хлеба са додатком тврдог сира и маслачког уља, шоља било којег чаја Ручак: Површина паприка са додатком лука, шаргарепе, пасуља, кромпир 150 г, чаша било којег незаслађеног чаја Снацк: 100 г кукуруза или зобене каше, са додатком две кашике природног јогурта. Вечера: 100 г куваних пилетина, тврдог јајета, чаша сока од ананаса или грејпфрута,
Петак	Доручак: комад хлеба са додавањем тврдог уља сира и маслаца, шоља било којег чаја је неоптерећена. Ручак: 100 г куваног пилећег меса, 100 г куваног пиринча, чаша ниске -фат кефира. Снацк: 100 г воћне салате, две кашике било које грожђице. Вечера: Два тврда јаја, чаша сока од поморанџе.
У суботу	Доручак: комад хлеба са додавањем тврдог уља сира и маслаца, шоља било којег чаја је неоптерећена. Ручак: 100 г хељне каше без додавања соли, 100 г било којег поврћа или плодова, чаше ружног зеленог чаја. Снацк: 100 г природних свежег викендица. Вечера: 100 г нарибане шаргарепе свеже, једна јабука било које сорте, чаша незаслађеног зеленог чаја.
Недеља	Доручак: комад хлеба са додавањем тврдог уља сира и маслаца, шоља било којег чаја је неоптерећена. Ручак: биљни паприка са додатком лука, шаргарепе, пасуља, кромпир 150 г, чаша било којег незаслађеног чаја. Снацк: 100 г кукуруза или зобене каше, са додатком две кашике природног јогурта. Вечера: Две зреле банане, чаша сока од јабуке

Излаз из исхране за мршављење такође би требало да се осмисли, у супротном неће бити користи од ограничења:

• Садржај калорија дијета требало би да повећа 200 јединица дневно.
• Након напуштања исхране, не можете конзумирати масна јела.
• Природни производи у менију јер ће главни принцип здраве исхране помоћи да се поново не добију килограме.

Видљиви резултати најбољих дијета биће:

• Значајан губитак тежине,
• смањење величине и обима,
• Јачање мишића.

Можете да направите своје мале промене у било којој исхрани у вези са именима главних производа.